Les astuces pour se détendre au quotidien
Dans nos vies trépidantes, la détente est essentielle. Évidemment, les bougies se révèlent être de super alliés. Leur lueur douce et chaleureuse crée une ambiance propice à la relaxation. Être entourée de bougies m’inspirent plein d’activité pour se relaxer. Aujourd’hui, je vous invite à découvrir des idées pour vous guider vers des journées zen. Préparez-vous à plonger dans une atmosphère enveloppante grâce à ces astuces pour se détendre au quotidien.
Astuce détente n°1 : limiter les écrans
Avez-vous déjà passé une journée sans votre téléphone portable ? Les personnes qui ont vécu cette situation disent tout le bien-être ressenti. Enfin ! Elles profitent pleinement des personnes qui les entourent. Elles n’ont plus l’impression d’avoir la tête remplie de mille et une informations.
D’ailleurs de nombreuses études ont montré les effets néfastes des écrans sur la santé mentale. La plupart des chercheurs se sont intéressés aux conséquences chez l’enfant et l’adolescent. Des études ont notamment mis en évidence le lien entre l’utilisation des écrans et la dépression, l’hyperactivité ou encore les troubles de sommeil. Mais à n’en point douter, les effets sont les mêmes chez les adultes.
Alors même s’il est bien difficile de s’en passer totalement, instaurer des temps sans écran peut être une bonne astuce pour se détendre au quotidien.
Astuce détente n°2 : vivre le moment présent
Une des choses que j’aime le plus faire pour me détendre est de me poser à une terrasse de café pour regarder les gens passer. J’adore la sensation que me procure ce temps à simplement observer les passants, sentir le café et entendre les oiseaux s’envoler.
Le stress et l’anxiété sont souvent liés à nos soucis passés ou futurs. On pense à ce que l’on aurait dû faire ou à ce que l’on pourrait faire. Pour se détendre, il est important de se concentrer sur l’instant présent. Apprenons à profiter pleinement de chaque moment.
Bien entendu, il existe des techniques de relaxation et méditation. Mais, essayez de juste faire l’expérience de vous assoir sur un banc. Ne faites rien. Juste, prenez le temps d’observer autour de vous. À coup sûr, vous ressentirez avec une grande sensation de joie.
Astuce détente n°3 : marcher 20 minutes par jour
Faisons un petit jeu. Je vous propose de vous lever et de rester sans bouger. Combien de temps arrivez-vous à tenir immobile ? Maintenant, marchez. Pendant combien de temps allez-vous pouvoir réaliser cette activité ? Beaucoup plus ! Notre corps est en effet conçu pour être en mouvement. Or nos vies nous obligent à de plus en plus de sédentarité.
Il y a plus de 2000 ans, Hippocrate préconisait déjà la marche. Pour lui, elle est le meilleur remède. Les bienfaits sur le corps et sur la santé mentale sont nombreux. Lorsque nous marchons, des endorphines sont libérées. Non seulement elles contribuent à réduire le stress, mais elles aident à avoir un meilleur sommeil.
Alors, prenez temps de faire une petite promenade de 20 minutes chaque jour.
Astuce détente n°4 : écrire un journal intime
Ecrire ses pensées et ses émotions est une astuce formidable pour se détendre au quotidien. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, je vous conseille deux pratiques très populaires : le flow d’écriture et le journal de gratitude.
Le flow d’écriture, également connu sous le nom de « morning pages », consiste à écrire librement et spontanément dès le réveil, sans censure ni jugement. Cette pratique décharge l’esprit des pensées encombrantes. La journée commence alors avec plus de clarté mentale. Laissez les mots couler sur le papier, sans vous préoccuper de la cohérence ou de la structure. Explorez vos pensées, vos rêves et vos inquiétudes, sans vous juger.
Le journal de gratitude, quant à lui, se pratique le soir. Écrivez consciemment trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu’un sourire reçu, un moment de tranquillité ou une petite victoire personnelle. En focalisant votre attention sur les aspects positifs de votre vie, vous renforcez votre sentiment de gratitude et cultivez un état d’esprit positif. Cette pratique avant le coucher vous aidera à vous détendre, à apaiser votre esprit et à favoriser un sommeil réparateur.
Astuce détente n°5 : partager des moments conviviaux avec des personnes positives
Organiser des moments conviviaux avec des personnes positives est une astuce essentielle pour se détendre au quotidien.
En compagnie de ces personnes, nous nous sentons soutenus, compris et aimés. Lorsque nous partageons des moments avec elles, nous avons l’occasion de nous divertir et de créer des souvenirs précieux. Quoi de mieux pour se déconnecter du stress et des soucis de la vie quotidienne ?
Alors, pensons à prendre le temps de partager des dîners entre amis, des sorties en plein air ou des activités pour rire. Ces moments nous éloignent des pressions de la vie quotidienne. Ils nous immergent dans une atmosphère de détente et de légèreté. Bref, tout ce qu’il faut dans nos vies bien trop actives !
Astuce détente n°6 : pratiquer une activité créative
La pratique d’une activité créative est une astuce très amusante pour se détendre. Lorsque nous nous plongeons dans une activité créative, nous explorons notre imagination. Nous nous évadons du stress de la vie quotidienne.
Que ce soit la peinture, le dessin, le tricot ou encore le bricolage, l’important est de prendre plaisir. Stop à la pression de performance ou de jugement ! L’essentiel est dans le moment qu’on passe, pas dans le résultat.
Vous ferez alors l’expérience d’être absorbé par votre création. Vous perdrez la notion de temps. Bye-bye les soucis quotidiens !
Astuce détente n°7 : respirer
La respiration est un outil puissant pour se détendre et se recentrer. Elle peut être pratiquée partout et à tout moment, que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement. En portant une attention consciente à votre respiration, vous pouvez calmer votre esprit, détendre votre corps et créer une sensation de sérénité.
Prenez quelques instants chaque jour pour vous asseoir confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en sentant l’air remplir doucement vos poumons. Puis expirez lentement par la bouche en relâchant les tensions. Répétez ce processus plusieurs fois, en vous assurant que votre respiration est lente, régulière et profonde. En moins de 5 minutes, vous ressentirez les effets bénéfiques.
Et vous quelles sont vos astuces pour vous détendre ?
